9 dicas básicas da nutricionista Jullyara Villas para uma alimentação saudável para ser seguida, principalmente, em dias quentes. Confira:
1. Alimente-se a cada 3 horas
Procure realizar pequenas refeições, de 3 em 3 horas, isto evitará que você fique com muita fome e acabe comendo em excesso; além de ajudar ao funcionamento do seu metabolismo corporal, e em conseguinte à queimar mais gorduras o que te levará à perder peso corporal. Então, carregue sempre algum lanche (exemplos: frutas, sucos naturais, barra de cereal) para consumir entre as refeições principais.
2. Inclua proteína na sua alimentação
As proteínas ajudam a fortalecer e definir os músculos, além de ter a função plástica e restauradora em nosso corpo. Coma queijo, carne vermelha, peixe, frango, ovos, soja. Beba leite e iogurte.
3. Acrescente alimentos integrais (fibras) em suas refeições
Carboidratos complexos têm digestão mais lenta e garantem sua saciedade por mais tempo (alguns exemplos são pão, macarrão, arroz, frutas, vegetais folhosos, aveia, linhaça, e biscoitos integrais). O consumo regular de fibras reduz a retenção de líquidos, a constipação e ajuda na prevenção de doenças, entre muitos outros benefícios. Se você não tem o hábito de comer alimentos integrais, inclua aos poucos na sua dieta.
4. Diminua o consumo de alimentos açucarados
Quanto menor for o índice glicêmico de um alimento, mais lenta é a sua digestão. Isto acaba por contribuir que seu organismo ganhe energia ao invés de excesso de lipídeos. Uma vez que o carboidrato em excesso no organismo será armazenado em forma de lipídeo (gordura).
5. Beba bastante líquidos
A água ajuda no metabolismo dos alimentos e na eliminação de tudo o que não foi aproveitado pelo organismo. Além de ser um ótimo diurético, o que evita retenção de líquidos, e também um ótimo moderador de apetite.
6. Evite de frituras e alimentos gordurosos
Os lipídeos apresentam importantes funções no nosso corpo, como por exemplo, transporte de vitaminas (A, D, E e K) e regulação de hormônios. Porém possuem, em sua constituição, 9 kcal por grama e sua ingestão deve corresponder a 30% da sua dieta. Daí a importância de dar preferência às fontes corretas de gordura: azeite extra, virgem, salmão, óleo de linhaça, canola ou girassol; em detrimento das gorduras saturadas (comuns em produtos de origem animal).
7. Modere a ingestão de sal nos alimentos
Use pouco sal no preparo dos alimentos, substituindo¬-o por temperos naturais Como alho, salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, manjericão, gengibre, coentro e Cominho.
8. Evite o bebidas alcóolicas
O álcool contém 7 kcal por grama,além de não apresentar nenhum tipo de nutriente para o corpo, contribui para elevação da pressão sanguínea sendo também um grande vilão para o funcionamento do nosso fígado.
9. Procure montar um prato rico em nutrientes e com variedade de cores
Fique atento à suas escolhas alimentares na hora de montar seu prato, procure incluir inclua legumes, verduras e frutas na dieta, lembrando sempre em não exagerar; uma vez que todos os alimentos apresentam calorias, o que quando em excesso irão contribuir para o ganho de peso.
